落枕后可以通过冷敷或热敷、按摩和拉伸、药物治疗、物理治疗以及中医治疗等方式缓解症状。具体方法需根据个人情况选择，并注意避免颈部过度活动。
1、冷敷或热敷
落枕初期局部可能有水肿或炎症，24小时内可使用冷敷减少渗出和疼痛。24小时后可改为热敷促进血液循环，帮助缓解肌肉痉挛。每次敷15-20分钟，每日2-3次。
2、按摩和拉伸
用指腹轻柔按摩颈部肌肉，重点放松胸锁乳突肌和斜方肌。缓慢进行颈部左右旋转、前后屈伸等拉伸动作，幅度以不引起疼痛为宜，每次保持15秒，重复3-5次。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片或塞来昔布胶囊。肌肉痉挛严重者可配合盐酸乙哌立松片等肌松剂，建议餐后服用以减轻胃肠道刺激。
4、物理治疗
医院康复科可采用超短波、中频电疗等物理疗法。超声波治疗可通过机械振动作用改善局部血液循环，每次治疗时间约10-15分钟，通常需要连续3-5次治疗。
5、中医治疗
针灸取风池、肩井、天宗等穴位缓解肌肉紧张。推拿手法应选择正规医疗机构，避免暴力操作。拔罐治疗需注意留罐时间不宜超过10分钟，皮肤破损者禁用。
日常需保持正确睡姿，避免使用过高枕头。急性期减少低头看手机等动作，睡眠时可用毛巾卷支撑颈部。若出现上肢麻木、持续剧烈疼痛或三天未缓解，应及时就诊排除颈椎病等器质性疾病。治疗期间注意颈部保暖，避免直接吹冷风。