补气食物主要有山药、红枣、牛肉等，这些食材在中医理论中具有补益气血的作用。日常饮食中适当摄入有助于改善气虚症状，但需结合体质调整。
1、山药
山药性平味甘，归脾、肺、肾经，含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进脾胃消化吸收。中医认为其可通过补脾养胃增强气血生化之源，适合脾胃虚弱引起的气短乏力者蒸煮或炖汤食用。
2、红枣
红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成。中医理论中红枣归脾、胃经，具有补中益气、养血安神的功效，对于气血不足导致的倦怠、面色苍白等症状，可煮粥或泡水饮用。
3、牛肉
牛肉蛋白质含量高，富含肌氨酸和维生素B6，可增强肌肉力量。中医认为牛肉性温味甘，能补脾胃、益气血，适合体质虚寒、体力消耗大者炖煮或煲汤，有助于改善气虚引起的畏寒、疲劳。
日常饮食中需注意食物摄入量，避免过量引起消化不良。气虚严重者可能伴有头晕、自汗等症状，建议在中医师指导下配合黄芪、党参等药材调理，同时保持规律作息和适度运动。