日常补钙一般可以吃奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等食物。这些食物富含钙元素且易被人体吸收，合理搭配有助于维持骨骼健康。
1、奶制品
牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的优质来源。每100ml牛奶约含100~120mg钙，且含有维生素D和乳糖，可促进钙吸收。建议成人每日饮用300ml牛奶或等量乳制品，乳糖不耐受者可选择低乳糖或无乳糖产品。
2、豆制品
豆腐、豆浆、腐竹等豆制品含钙量较高，如100g北豆腐约含138mg钙。豆制品中的大豆异黄酮还能促进钙质沉积，适合素食者作为补充来源。建议选择添加石膏（硫酸钙）的豆腐，其钙含量可达传统卤水豆腐的2倍。
3、绿叶蔬菜
菠菜、油菜、芥蓝等深绿色蔬菜富含钙元素，每100g油菜约含108mg钙。但部分蔬菜含草酸会影响钙吸收，建议焯水后食用。搭配富含维生素C的彩椒、番茄等食物，可提高钙的生物利用率。
日常补钙需注意膳食均衡，避免过量摄入咖啡因或高盐食物影响钙吸收。建议每天晒太阳15-30分钟促进皮肤合成维生素D，必要时可在医生指导下补充钙剂。特殊人群如孕妇、更年期女性或骨质疏松患者，建议定期检测骨密度并遵医嘱调整补钙方案。
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