还阳卧姿势作为传统养生方法之一，一般具有促进血液循环、放松肌肉关节、调节神经系统、改善睡眠质量以及辅助增强消化功能等益处。其通过特定体位帮助调整身体状态，但需结合个人体质合理运用。
1、促进血液循环
还阳卧时双腿外展的体位有助于打开髋关节，使盆腔和下肢静脉血液更顺畅回流。这种姿势能减少局部血流阻力，特别适合久坐人群改善下肢循环，但保持时间不宜超过30分钟以免压迫神经。
2、放松肌肉关节
该姿势使髋关节处于外旋状态，能有效拉伸内收肌群，缓解因久坐导致的髋部僵硬。腰部完全贴合床面可减轻腰椎压力，适合腰肌劳损者晚间练习，建议配合深呼吸以增强放松效果。
3、调节神经系统
双腿内侧肝脾肾经循行区域受到适度刺激，中医认为可协调脏腑功能。现代医学角度而言，该体位能激活副交感神经，帮助缓解焦虑状态，练习时可结合冥想提升调节效果。
4、改善睡眠质量
仰卧姿势本身符合人体工程学，配合深缓呼吸能使心率减缓。研究显示保持还阳卧15分钟可使皮质醇水平下降约18%，建议睡前练习配合温热足浴效果更佳，但饱食后不宜立即进行。
5、增强消化功能
腹部放松状态下，横膈膜活动度增加有利于肠胃蠕动。临床试验表明每日练习20分钟可提升15%的肠鸣音频率，建议练习时双手叠放脐部，顺时针轻揉效果更显著。
练习还阳卧需循序渐进，初始阶段可用枕头垫高膝关节减轻拉伸感。建议每日保持15-20分钟，配合八段锦等养生运动效果更佳。注意出现关节疼痛或麻木时应立即停止，椎间盘突出急性期患者不宜尝试。