产妇的饮食推荐需兼顾营养均衡、促进恢复及乳汁分泌。通常可选择高蛋白食物、补铁食物、补钙食物、膳食纤维丰富的食物以及催乳类食物，但具体饮食需结合个人体质调整。
1、高蛋白食物
产妇分娩后需修复受损组织，蛋白质是细胞再生的重要原料。鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品等富含优质蛋白，建议每日摄入量约100~120g，烹调方式以清蒸、炖煮为主，避免油炸。
2、补铁食物
生产过程中易出现铁元素流失，适量补充可预防贫血。动物肝脏、红肉、菠菜等食物含铁量较高，建议搭配维生素C含量丰富的橙子、猕猴桃食用，促进铁吸收。每周可安排2~3次动物血制品。
3、补钙食物
哺乳期每日钙需求量为1200mg，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品钙吸收率较高，乳糖不耐受者可选择豆腐、芝麻等替代。建议分次补充，单次摄入量不超过500mg更易吸收。
4、膳食纤维
产后胃肠蠕动减缓，燕麦、玉米、芹菜等粗纤维食物有助于预防便秘。每日摄入25~30g膳食纤维为宜，需配合充足水分摄入，避免过量导致腹胀。
5、催乳食物
鲫鱼汤、猪蹄汤等汤品可增加体液摄入量，花生、茭白等食材含植物雌激素。建议餐前少量饮用汤水，避免过量摄入脂肪，乳腺不通畅者需谨慎食用。
日常饮食应注意少食多餐，每日5-6餐为宜，避免生冷、辛辣、油腻食物。若存在食物过敏、妊娠糖尿病史或伤口愈合不良等情况，建议在营养科医师指导下制定个性化食谱。哺乳期间发现乳汁分泌异常或消化系统不适，应及时就医排查原因。