阴茎的尺寸主要由先天遗传和青春期发育水平决定，成年后基本固定。适度的运动虽不能直接增大阴茎，但能通过促进血液循环改善勃起质量。规律的全身锻炼有助于维持激素水平稳定，例如深蹲、游泳等下肢运动可增强盆底肌肉力量，这对性功能有一定支持作用。
盆底肌训练（凯格尔运动）通过强化控制射精的肌肉群，可能间接提升勃起硬度。需要强调的是，任何锻炼都无法改变阴茎海绵体的实际长度和直径。市面上宣称能增大的拉伸器材或特殊训练法缺乏医学证据支持，不当使用可能造成组织损伤。
若对自身发育存在疑虑，建议前往正规医院泌尿科就诊。医生可通过专业检查评估是否存在隐匿性阴茎等器质性问题，切勿盲目尝试非正规疗法。保持良好生活习惯，避免过度焦虑，才是维护性健康的关键。