长期性压抑可以通过调整生活方式、心理干预、药物治疗等方式缓解，具体需根据个人情况选择合适的方法。常见方法包括日常调理、心理治疗、药物治疗、加强伴侣沟通以及寻求社会支持。
1、日常调理
规律进行有氧运动如游泳或慢跑，每周保持3-4次锻炼，有助于释放内啡肽改善情绪。培养健康的作息习惯，保证每日7-8小时睡眠。发展绘画、音乐等兴趣爱好，通过艺术表达转移注意力。
2、心理治疗
认知行为疗法可帮助识别和纠正负面思维模式，通常需进行8-12周的系统训练。精神分析治疗适合探索潜意识冲突，建议每周1次持续半年以上。团体心理辅导能提供情感支持，通过成员互动增强自我认知。
3、药物治疗
严重抑郁状态可在医生指导下使用氟西汀片、帕罗西汀胶囊等抗抑郁药物，配合佐匹克隆片改善睡眠。中药方面可选用逍遥丸、解郁安神颗粒等疏肝理气制剂，需中医辨证使用。
4、加强伴侣沟通
建立每周固定交流时间，使用"我感受到..."等非指责性语言表达需求。共同参加亲密关系工作坊，学习情感交流技巧。尝试制定阶段性亲密计划，循序渐进重建信任。
5、寻求社会支持
参加心理健康公益讲座获取专业指导，加入互助小组分享应对经验。定期与亲友开展户外活动，保持适度社交联系。必要时向心理咨询师或精神科医师寻求专业帮助。
出现持续性情绪低落、兴趣减退等症状超过两周，建议前往正规医疗机构心理科就诊。治疗期间需保持规律复诊，严格遵医嘱调整治疗方案，避免自行增减药物剂量。建立健康档案追踪心理状态变化，配合生物反馈治疗等辅助手段提升干预效果。