测量体脂率的方法通常包括生物电阻抗分析法、皮褶厚度测量法、双能X线吸收法以及水下称重法和空气置换法。具体选择需根据设备条件和需求决定，建议在专业人员指导下操作。
1、生物电阻抗分析法
该方法通过人体对微弱电流的电阻来推算脂肪含量，常见于家用体脂秤或健身房设备。使用时需赤脚站立或手握电极，保持身体干燥。此方法操作简便，但受体内水分含量、饮食及运动状态影响较大，重复测量时建议固定时间和身体条件以提高可比性。
2、皮褶厚度测量法
使用专业皮褶卡尺测量肱三头肌、肩胛下角等部位的皮下脂肪厚度，再通过公式计算体脂率。该方法需专业人员操作，测量位置和力度需严格标准化，若手法不当可能导致误差。适合健康体检或健身指导场景，但无法检测内脏脂肪。
3、双能X线吸收法
通过两种不同能量的X射线穿透身体，区分脂肪、肌肉和骨骼的密度。该检测在医院或科研机构进行，精确度可达±1.5%，能同时评估内脏脂肪和骨密度。但设备昂贵且存在微量辐射，不适合孕妇及频繁检测。
日常监测建议选择家用体脂秤，注意每次测量保持空腹2小时、排尿后、同一时间段进行。若需精确评估减脂效果或医学诊断，可前往医院进行专业检测。需知体脂率会随年龄、性别和运动习惯变化，单一数值仅供参考，应结合腰围等指标综合判断。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。