心情不好时，通常可以通过运动、倾诉以及培养兴趣爱好等方式进行调整，有助于改善情绪状态。日常生活中也应适当放松身心，避免长期处于负面情绪中。
1、运动
适当运动能够促进身体释放内啡肽，帮助缓解焦虑、抑郁等不良情绪。建议选择慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动，每周坚持3~5次，每次持续30分钟以上。运动时需注意量力而行，避免过度劳累引发身体不适。
2、倾诉
主动与家人、朋友沟通交流，能够宣泄内心压力，获得情感支持。若不愿意向熟人倾诉，也可通过写日记、参加社交活动或寻求心理咨询师帮助等方式表达情绪。倾诉过程中需保持放松心态，避免因过度激动影响沟通效果。
3、培养兴趣爱好
通过绘画、音乐、手工等兴趣爱好转移注意力，有助于暂时脱离负面情绪环境。此类活动能激发积极心理体验，提升成就感和自我价值感。选择兴趣活动时需结合自身实际情况，避免因难度过高产生挫败感。
日常需保证充足睡眠时间，维持规律作息，同时可适当增加富含维生素B族、镁元素的食物，如坚果、全谷物等，有助于调节神经系统功能。若情绪低落持续时间超过两周，或伴随失眠、食欲减退等症状，建议及时前往精神心理科就诊评估。