Omega-3脂肪酸的每日摄入量需根据年龄、健康状况等因素调整，一般成年人的适宜摄入量为250~500毫克。具体需求可能因个体差异而有所不同，建议结合自身情况调整。
普通成年人为维持健康，每日可从饮食中获取约250~500毫克Omega-3，相当于每周食用2~3次富含脂肪的鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）。孕妇及哺乳期妇女需要增加至300~900毫克，以支持胎儿神经发育。心血管疾病高危人群可能需要遵医嘱补充1000~4000毫克，但需警惕过量可能导致的凝血功能异常。
建议通过鲭鱼、亚麻籽等天然食物优先补充。若选择膳食补充剂，应在医生指导下确定剂量，避免与抗凝血药物同时使用。肝肾功能异常者需谨慎控制摄入量，定期监测血液指标。
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