认知行为疗法是一种心理治疗方法，主要通过调整不良认知和行为模式来改善情绪及心理问题。其核心内容包括认知重构、行为激活以及问题解决训练等，适用于抑郁、焦虑等多种心理障碍的干预。
1、认知重构
该方法帮助个体识别并纠正消极或不合理的思维模式。例如，当患者因过度担忧而产生“灾难化”思维时，治疗师会引导其通过事实依据重新评估这些想法的真实性，逐步建立更客观、积极的认知方式，从而缓解焦虑情绪。
2、行为激活
针对回避行为或兴趣减退的情况，通过制定可执行的行为计划来增加积极活动。比如抑郁症患者常出现社交退缩，治疗师会协助其规划从简单的外出散步到参与集体活动等阶梯式任务，通过行为改变打破负性循环，提升情绪状态。
3、问题解决训练
此环节着重培养应对现实困境的能力。治疗师会指导患者将复杂问题拆解为具体步骤，分析每种解决方案的利弊。例如面对工作压力时，通过时间管理、沟通技巧等系统性训练，帮助患者提升处理实际问题的信心和效率。
该方法需在专业心理治疗师指导下进行，通常以结构化、短程治疗为特点。若存在持续情绪困扰或社会功能受损，建议前往正规医疗机构心理科就诊，早期规范干预可获得更佳疗效。治疗过程中需积极配合家庭作业练习，以巩固治疗效果。