有氧运动是指人体在氧气充分供应情况下进行的体育锻炼，通常包括慢跑、游泳、骑自行车、跳绳以及跳健身操等多种形式。这些运动能够有效提升心肺功能，促进脂肪代谢，适合大多数人群。
1、慢跑
慢跑是一种低门槛的有氧运动，可在户外或跑步机上进行。它通过持续匀速的运动节奏，帮助增强心肺耐力，加速血液循环，同时促进下肢肌肉群的锻炼。长期坚持慢跑还能改善睡眠质量，缓解压力。
2、游泳
游泳属于全身性运动，水的浮力可减轻关节负担，特别适合超重或关节受损人群。蝶泳、自由泳等不同泳姿能调动全身肌肉群，提高肺活量，增强身体协调性，对改善体态也有积极作用。
3、骑自行车
无论是户外骑行还是室内动感单车，都能有效锻炼腿部肌肉和心血管系统。骑行时可调节阻力强度，适合不同体能水平者。该运动对膝关节冲击较小，还能提升平衡能力，适合作为长期锻炼项目。
4、跳绳
跳绳对场地要求低且燃脂效率高，10分钟跳绳相当于30分钟慢跑的消耗量。它能快速提升心率，增强手脚协调性，对骨骼密度提升也有帮助。建议初学者从间歇式跳绳开始，逐步增加时长。
5、跳健身操
健身操结合音乐节奏，通过舞蹈动作提升运动趣味性。有氧健身操能改善身体柔韧性，强化核心肌群，团体课程形式还能增加社交互动，有助于长期坚持锻炼习惯。
选择有氧运动时需结合自身健康状况和运动基础，初次锻炼者建议从低强度项目开始，逐步增加时长和频率。运动前后做好热身与拉伸，出现胸闷、头晕等不适需立即停止并咨询专业人员。