健脾的食物通常包括山药、薏米、红枣、莲子和小米等，合理食用有助于改善脾胃功能。日常生活中需注意饮食搭配，避免生冷、油腻食物刺激脾胃，必要时可就医检查。
1、山药
山药性平味甘，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺的功效。其含有的淀粉酶、多酚氧化酶等成分可促进消化吸收，改善脾胃虚弱引起的食欲不振、腹胀等症状。日常可将山药蒸食、煮粥或炖汤，有助于增强脾胃运化能力。
2、薏米
薏米又称薏苡仁，具有利水渗湿、健脾止泻的作用。中医认为其能缓解脾虚湿盛导致的腹泻、水肿等问题。薏米中的膳食纤维和B族维生素可调节肠道功能，但因其性微寒，建议炒制后与红豆、茯苓等搭配煮粥，以中和寒性并加强健脾效果。
3、红枣
红枣味甘性温，归脾、胃经，可补中益气、养血安神。其富含铁元素和环磷酸腺苷，能改善脾胃虚弱引起的乏力、面色萎黄。红枣可直接食用，或与小米、桂圆等煮粥，但需注意控制摄入量，避免过量食用引起腹胀。
脾胃虚弱者日常可适量食用上述食物，并搭配适量运动以促进消化。若长期存在消化不良、腹泻或体重下降等症状，建议及时就医，通过四诊合参明确证型，必要时在医生指导下配合中药或针灸调理，避免延误病情。