水土不服的症状通常包括消化系统不适、皮肤异常、睡眠障碍、头晕头痛以及全身乏力等。当人们进入新环境时，由于气候、饮食等因素改变，身体可能出现适应性反应。
1、消化系统不适
水土不服最常见的表现是腹痛、腹泻、腹胀、恶心等消化道症状。这主要与肠道菌群失调、饮食结构改变或水源污染有关。例如，摄入当地不洁净的水源或高油脂食物可能刺激肠胃，引发排便次数增多。
2、皮肤异常
部分人会出现皮肤瘙痒、红疹或荨麻疹，这与环境湿度变化、接触新过敏原有关。新地区的花粉、尘螨等过敏原可能引发皮肤免疫反应，特别是敏感体质者更易出现此类症状。
3、睡眠障碍
表现为入睡困难、多梦易醒等，可能与时差、环境噪音、床铺舒适度改变有关。睡眠节律被打乱会影响褪黑素分泌，进而加重失眠症状。
4、头晕头痛
气候差异导致的气压变化可能引发血管舒缩异常，海拔变化引起的血氧浓度波动也会诱发头痛。部分人群对温湿度敏感，可能出现前庭功能紊乱性眩晕。
5、全身乏力
机体处于应激状态时，能量消耗增加可能导致疲倦感。电解质紊乱、食欲下降造成的营养摄入不足也会加重乏力症状，常伴有四肢酸软等表现。
出现上述症状时，建议保持规律作息，选择清淡易消化的食物，避免生冷刺激饮食。注意饮用瓶装水或煮沸水，必要时可补充益生菌调节肠道。若症状持续超过3天或出现严重脱水、高热等情况，应及时到当地医疗机构就诊。