便秘通常可以通过调整饮食来改善，一般可选择高纤维食物、富含水分的食物以及含益生菌的食物等。若症状持续不缓解，需遵医嘱配合药物治疗，不可自行盲目用药。
1、高纤维食物
全谷物类如燕麦、糙米等，蔬菜如芹菜、菠菜等，水果如火龙果、苹果等，均含有丰富的膳食纤维。这类成分可增加粪便体积，刺激肠道蠕动，促进排便。建议每日摄入25-30g膳食纤维，但需注意逐渐增加摄入量，避免短期内大量食用引发腹胀。
2、富含水分的食物
如冬瓜汤、银耳羹、梨等，充足的水分能软化粪便，减少肠道内干结情况。推荐每日饮水1500-2000ml，尤其在晨起空腹饮用温水效果更佳。此外，西梅汁中含有的山梨醇成分具有一定渗透性导泻作用，适量饮用也有助于缓解便秘。
3、含益生菌的食物
酸奶、纳豆等发酵食品含有活性乳酸菌，可调节肠道菌群平衡，改善肠道功能。建议选择无糖或低糖产品，避免过量摄入添加剂。需注意部分人群可能对乳制品不耐受，出现腹泻者应停止食用。
日常需养成定时排便习惯，避免久坐并适当增加运动量。若调整饮食后便秘仍持续超过1周，或伴随腹痛、便血等症状，应及时到消化内科就诊，排除肠梗阻、甲状腺功能减退等疾病因素。用药方面，可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散等渗透性缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。