祛湿气的食物一般有赤小豆、薏米、山药、冬瓜、茯苓等，适量食用有助于改善体内湿气过重的情况。日常需结合运动和饮食调整，若症状严重建议及时就医。
1、赤小豆
赤小豆性平味甘，中医认为其具有利水消肿的作用，可通过促进排尿帮助排出体内多余水分。可将赤小豆与粳米煮粥或熬汤食用，适合湿气重伴有水肿的人群。
2、薏米
薏米具有健脾祛湿的功效，能帮助改善脾虚引起的湿滞问题。薏米可单独煮水饮用，也可与赤小豆、茯苓等搭配煮粥，但体质虚寒者需减少摄入量以免加重不适。
3、山药
山药归脾、肺、肾经，能补脾益胃，增强脾胃运化水湿的能力。湿气重者可将山药蒸食或煮汤，搭配白术、茯苓等食材效果更佳，但需注意避免过量食用导致消化不良。
4、冬瓜
冬瓜性凉味甘淡，可清热利湿，其高钾低钠的特点有助于调节体内电解质平衡。建议将冬瓜带皮煮汤或清炒，湿热体质人群适量食用可辅助祛湿，但脾胃虚寒者不宜多食。
5、茯苓
茯苓具有利水渗湿的作用，能促进水液代谢。可将茯苓磨粉加入面食，或与白术、党参等药材煲汤，但需注意阴虚火旺者慎用，避免加重燥热症状。
湿气重者日常需避免久居潮湿环境，减少肥甘厚腻食物的摄入。若出现舌苔厚腻、四肢困重等症状持续不缓解，建议到中医科就诊辨证调理，不宜自行盲目服用祛湿药物。