便秘时通常可以通过调整饮食来促进排便，例如适量摄入火龙果、燕麦、西梅等食物，必要时也可在医生指导下使用药物辅助。日常需注意结合生活习惯改善，若长期便秘建议及时就医。
火龙果富含膳食纤维和水分，能够增加粪便体积并刺激肠道蠕动。其含有的低聚糖成分可促进肠道益生菌繁殖，帮助软化大便。建议直接食用新鲜果肉或搭配酸奶，但腹泻者需控制摄入量。
燕麦中的β-葡聚糖属于可溶性膳食纤维，具有吸水膨胀特性。这种成分能延缓胃排空速度，延长饱腹感的同时促进肠内容物运输。食用时建议选择原味燕麦片，每日摄入量控制在50-100克为宜，可煮粥或制作燕麦饼干。
西梅含有丰富的膳食纤维和天然山梨醇，后者属于渗透性物质。这种组合能有效增加肠道内渗透压，促进水分向肠腔分泌，使大便保持柔软状态。新鲜西梅每日食用3-5颗即可，也可选择无添加的西梅汁饮用。
日常建议每日饮水量保持在1500-2000ml，适当增加快走、深蹲等运动。若饮食调整效果不佳，可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、开塞露或芦荟胶囊等药物。需注意避免长期依赖刺激性泻药，出现便血、腹痛等症状应及时就诊。