运动作为体育锻炼的重要形式，一般具有增强心肺功能、控制体重、改善心理健康、增强骨骼和肌肉、提升免疫力等健康益处。适度的运动对维持整体健康有积极作用。
1、增强心肺功能
运动时心率加快，心脏泵血能力增强，肺活量随之提高。长期规律运动可改善血液循环效率，降低高血压、冠心病等心血管疾病风险，同时提升机体对氧气的利用能力。
2、控制体重
运动通过消耗热量促进脂肪分解，减少体脂堆积。肌肉在运动中持续收缩可增加肌肉量，从而提高基础代谢率，形成良性循环，有效预防肥胖及相关代谢性疾病。
3、改善心理健康
运动刺激大脑释放内啡肽等神经递质，缓解心理压力。规律的体育活动能减轻焦虑、抑郁情绪，增强自信心和社交能力，同时调节昼夜节律，改善睡眠质量。
4、增强骨骼和肌肉
负重运动如步行、跑步可刺激骨细胞活性，增加骨密度。力量训练能促进肌肉纤维增粗，维持关节稳定性，预防骨质疏松和肌肉萎缩，尤其对中老年人至关重要。
5、提升免疫力
适度运动可增强中性粒细胞、自然杀伤细胞等免疫细胞活性，提高机体对病原体的防御能力。但需注意避免过度运动引起的免疫抑制，保持运动强度在合理范围内。
建议根据个人体质选择适宜的运动类型，如慢跑、游泳或瑜伽等。初次锻炼者应循序渐进，每周保持3-5次、每次30分钟以上的规律运动。存在慢性疾病或运动损伤风险者，需在专业指导下制定锻炼计划，运动前后做好热身和放松。