有助于补钙的食物主要包括奶制品、豆制品以及绿叶蔬菜等。日常合理摄入这些食物可帮助补充钙元素，促进骨骼健康，但具体效果因人而异。
1、奶制品
牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的优质来源。每100克牛奶约含钙100毫克，且含有维生素D和乳糖，可促进钙的吸收。酸奶经过发酵后更易消化，部分产品还添加了维生素D。奶酪的钙浓度较高，适量食用有助于满足每日钙需求。
2、豆制品
豆腐、豆浆、腐竹等大豆制品富含植物性钙。制作过程中添加石膏或卤水的豆腐钙含量较高，每100克北豆腐含钙量可达138毫克。豆制品中的异黄酮成分对骨骼健康有辅助作用，但需注意选择低盐、无糖添加的产品。
3、绿叶蔬菜
荠菜、芥菜、苋菜等深绿色蔬菜含钙量较高。例如每100克芥菜含钙约230毫克，同时富含维生素K和镁元素，有助于钙在骨骼中的沉积。需注意部分蔬菜含草酸，建议焯水后食用以提高钙的吸收率。
日常补钙需结合均衡饮食，建议搭配户外活动促进维生素D合成。若出现腿抽筋、牙齿松动等缺钙症状，或存在骨质疏松高风险因素，应尽早就医检测骨密度并遵医嘱进行干预。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。