肝火旺盛的调理方法包括饮食调理、情绪调节、中药调理、运动调理以及作息调理。建议根据个人情况选择合适的方式，若症状持续需及时就医。
1、饮食调理
日常需保持清淡饮食，避免食用辣椒、烧烤、肥肉等辛辣油腻食物。可适当增加绿豆、苦瓜、芹菜、菊花茶等具有清热降火功效的食物，有助于缓解口苦、目赤等症状。同时需避免过量饮酒，减少咖啡因摄入。
2、情绪调节
长期焦虑、抑郁或易怒等不良情绪易导致肝气郁结化火。可通过冥想、深呼吸、与亲友倾诉等方式疏解压力，培养书法、绘画等兴趣爱好转移注意力，保持心态平和。
3、中药调理
可在医生指导下使用龙胆泻肝丸、柴胡疏肝散、丹栀逍遥丸等中成药。此类药物多由柴胡、栀子、龙胆草等成分组成，具有疏肝解郁、清泻肝火的功效，适用于头晕耳鸣、胁痛等症状。
4、运动调理
规律进行散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，每周3-5次，每次30分钟左右。适度运动可促进气血运行，改善肝郁气滞状态，但需避免剧烈运动加重身体负担。
5、作息调理
保持规律作息，建议每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠。避免熬夜或过度劳累，午间可适当闭目养神，有助于维持肝脏正常代谢功能。
肝火旺盛者需注意监测症状变化，若出现持续头痛、失眠或消化异常，建议到中医科就诊。日常应避免自行服用清热药物，尤其是脾胃虚寒者需谨慎用药。调理期间需戒烟，保持居住环境通风，必要时可配合针灸、耳穴压豆等中医外治法综合干预。