有助于增高的食物通常包括牛奶及奶制品、鸡蛋、豆制品等富含蛋白质和钙的食物，同时需结合均衡饮食和合理运动。但需注意身高主要由遗传和骨骼发育决定，食物仅能辅助提供营养支持。
1、牛奶及奶制品
牛奶含有丰富的钙质和维生素D，每100毫升约含120毫克钙，能促进骨骼矿化和纵向生长。奶酪、酸奶等乳制品中的乳清蛋白和酪蛋白可提供必需氨基酸，建议青少年每日摄入300-500毫升乳制品。但乳糖不耐受者可选择低乳糖或发酵乳制品。
2、鸡蛋
蛋黄中的维生素D含量约为1.1微克/个，与蛋清中的优质蛋白协同作用，可促进成骨细胞活性。鸡蛋所含的胆碱和维生素B12对生长激素分泌有辅助作用，建议每日食用1-2个全蛋，避免生食以防生物素缺乏。
3、豆制品
黄豆及其制品富含植物蛋白和异黄酮，每100克豆腐含钙量约138毫克。大豆中的精氨酸能刺激生长激素释放，而铁、锌等微量元素可改善营养性贫血导致的生长发育迟缓。建议将豆制品与谷类搭配食用，提高蛋白质利用率。
在保证均衡营养的基础上，9-13岁儿童每日应保证9-11小时睡眠，生长激素在深度睡眠时分泌量可达清醒时的3倍。建议每周进行3-5次纵向弹跳运动如篮球、跳绳，每次持续30分钟以上。若身高持续低于同年龄同性别第3百分位，建议就诊儿童内分泌科检查骨龄和生长激素水平，在医生指导下进行干预。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。