BMI是衡量体重与身高比例的常用指标，其正常范围通常为18.5-23.9。具体可通过以下步骤判断自身BMI是否正常：
首先需准确测量身高和体重。身高应赤足站立测量，单位为米；体重应在晨起空腹、着轻便衣物时测量，单位为公斤。计算方式为体重除以身高的平方，例如体重60公斤、身高1.7米，BMI即为60/(1.7×1.7)=20.76。
对照标准范围时需注意特殊人群的差异：运动员因肌肉含量高可能BMI超标但体脂正常；孕妇和水肿患者BMI不适用；老年人BMI在20-26.9之间可能更健康。亚洲人群更易在BMI较低时出现腹部脂肪堆积，可结合腰围判断（男性≥85cm、女性≥80cm提示健康风险）。
BMI存在局限性，如无法区分脂肪和肌肉分布。建议搭配体脂率测量或人体成分分析。若BMI异常，应就医进行血压、血糖等代谢指标检测。日常可通过均衡饮食和适度运动维持健康体重，避免盲目节食或过度减重。