HDL胆固醇是“好”胆固醇，有助于清除血管中的低密度脂蛋白胆固醇（LDL）。提高其水平通常可通过饮食调整、规律运动、戒烟限酒、控制体重以及药物治疗等方式实现。
1、饮食调整
增加单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的摄入有助于提升HDL水平。例如橄榄油、牛油果、坚果及深海鱼类（如三文鱼）富含健康脂肪，可改善血脂代谢。同时减少反式脂肪和精制糖的摄入，避免加重脂质代谢紊乱。
2、规律运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳），能有效升高HDL水平。运动可促进脂蛋白酶的活性，加速胆固醇转运，同时改善胰岛素敏感性，间接调节血脂平衡。
3、戒烟限酒
吸烟会降低HDL水平并损伤血管内皮，戒烟后HDL可逐渐恢复。适量饮酒（如男性每天≤2杯、女性≤1杯）可能轻微提升HDL，但过量饮酒会引发肝脏损伤和甘油三酯升高，需严格控制。
4、控制体重
肥胖尤其是内脏脂肪堆积会导致HDL降低。通过合理饮食和运动将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9之间，可减少脂肪组织炎症反应，改善高密度脂蛋白的合成与代谢效率。
5、药物治疗
对于生活方式干预效果不佳者，医生可能开具烟酸、他汀类药物（如阿托伐他汀）或胆固醇酯转移蛋白抑制剂。这些药物通过抑制胆固醇合成或促进HDL生成来调节血脂，但需严格遵医嘱使用。
建议定期检测血脂水平，结合饮食、运动与医疗干预综合管理。存在冠心病或代谢综合征等高危因素者，应在医生指导下制定个性化方案，避免自行使用保健品或药物干扰血脂代谢。