白噪音对改善睡眠可能有帮助，但效果因人而异。通常其通过掩盖环境噪音、营造放松氛围等方式辅助入睡，具体需结合个人睡眠习惯及环境因素综合判断。
白噪音是一种频率均匀分布的声音，能够中和或掩盖环境中突然出现的干扰噪音，如交通声、说话声等，从而减少外界环境对睡眠的干扰。对于部分人群，白噪音的规律性声音可刺激大脑进入放松状态，缩短入睡时间。此外，白噪音可提供稳定的背景音，帮助改善因环境过于安静而产生的入睡困难问题，尤其适用于对声音敏感的人群。
使用白噪音时需注意音量不宜过大，建议控制在30~50分贝，避免长期依赖。若存在耳鸣、听力敏感或神经衰弱等情况，可能因白噪音产生不适感。婴幼儿使用需谨慎，避免影响听力发育。若长期存在睡眠障碍，建议就医排查焦虑、失眠症等潜在疾病，并在医生指导下进行认知行为疗法或药物治疗。