白噪音对于提升睡眠质量的效果因人而异，通常可以起到一定的辅助作用，但并非适用于所有人群。其效果主要取决于环境噪音干扰程度、个体对声音的敏感度等因素，不能一概而论。
白噪音是一种频率均匀分布的声音，例如雨声、风声等。这类声音能够掩盖环境中突然出现的噪音，例如车辆鸣笛或脚步声，减少睡眠被意外干扰的可能性。通过提供稳定的背景音，白噪音有助于营造相对安静的入睡环境，这对浅睡眠人群可能产生积极影响。
从生理机制来看，稳定的白噪音能降低大脑对突发声响的警觉反应，促使神经系统逐渐进入放松状态。部分研究表明，持续的低强度白噪音可能通过调节脑电波活动，帮助缩短入睡所需时间。但对于习惯完全安静环境的人群，白噪音反而可能成为新的干扰源。
建议在使用时选择音量不超过30分贝的轻柔白噪音，避免佩戴耳机播放以防听力损伤。若长期存在睡眠障碍，建议前往医院睡眠中心进行专业评估，排查睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。日常生活中保持规律作息、营造舒适的睡眠环境，比单纯依赖白噪音更有利于改善睡眠质量。