背后发麻的缓解方法需根据具体诱因选择，通常包括调整姿势、物理治疗、药物治疗、对因治疗以及手术治疗等。若症状持续或加重，建议及时就医明确病因。
1、调整姿势
长时间保持同一姿势可能导致局部肌肉僵硬或神经受压，建议每隔30分钟起身活动，适当进行肩颈及腰背部拉伸。日常需避免伏案过久或低头使用电子设备，睡眠时选择高度适中的枕头。
2、物理治疗
局部热敷可促进血液循环，每次15-20分钟，每日2-3次。轻柔按摩能缓解肌肉紧张，可用拇指指腹沿脊柱两侧肌肉做环形按压。中频电疗、超声波等理疗手段需在专业机构进行。
3、药物治疗
若伴随炎症或疼痛，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。维生素B1片、甲钴胺片等营养神经药物有助于改善神经功能，但需排除用药禁忌。
4、对因治疗
颈椎病患者可通过颈椎牵引减轻神经压迫，配合颈托固定。腰椎间盘突出者需进行核心肌群锻炼，急性期可考虑硬膜外封闭治疗。糖尿病周围神经病变患者需严格控糖并服用硫辛酸胶囊。
5、手术治疗
严重颈椎管狭窄、椎管内肿瘤或腰椎滑脱患者，经保守治疗无效时可能需行椎板切除减压术、椎间盘摘除术或椎体融合术等，术后需配合康复训练。
日常应注意保持正确体态，避免单侧负重或剧烈扭转脊柱。工作间隙可进行“米字操”等颈部保健运动，游泳、八段锦等全身性锻炼有助于增强肌肉支撑力。若出现肢体无力、大小便功能障碍等警示症状，需立即就诊神经科。