补肾适合进行的运动包括太极拳、八段锦、深蹲、提肛运动以及散步等，这些运动有助于强健腰膝、促进气血运行。需注意运动强度应循序渐进，避免过度劳累。
1、太极拳
太极拳动作柔和缓慢，可通过腰部的旋转和下肢的屈伸，促进腰部及下肢气血运行。中医认为腰为肾之府，适度活动腰部有助于温煦肾阳，改善腰膝酸软等问题。
2、八段锦
八段锦中的“两手攀足固肾腰”动作可直接拉伸腰部及下肢经络，刺激足少阴肾经。长期练习可增强腰背肌肉力量，辅助缓解肾虚引起的乏力、夜尿增多等症状。
3、深蹲
深蹲通过锻炼下肢肌肉群，可增强腿部力量。中医理论中肾主骨生髓，下肢强健有助于肾气固摄。建议每天进行2-3组，每组10-15次，注意保持背部挺直。
4、提肛运动
该运动通过规律收缩肛门周围肌肉，可增强盆底肌群力量。盆底肌肉与肾气密切相关，每日早晚各做50次收缩锻炼，有助于改善肾气不固导致的遗精、尿频等问题。
5、散步
每日坚持30分钟以上的匀速散步，可促进全身血液循环，帮助肾阳温煦全身。建议选择空气清新的环境，行走时配合深呼吸，以增强气机调畅的效果。
肾虚者除运动调理外，需避免熬夜及过度劳累，饮食可适当增加黑豆、核桃等食物。若出现明显头晕耳鸣、性功能减退等症状，建议及时到中医科就诊辨证调理。