补肾需要避免过度劳累、饮食不当、滥用药物等不良习惯，这些行为可能加重肾脏负担或导致功能损伤。日常保持良好的生活习惯对肾脏健康较为重要。
1、过度劳累
长期熬夜、重体力劳动或剧烈运动可能过度消耗肾中精气，导致腰酸乏力、精神不振等问题。中医认为“劳则气耗”，肾为先天之本，过度劳累易损伤肾气，影响其藏精和主水功能。建议劳逸结合，每日保证7~8小时睡眠，避免持续高强度工作。
2、饮食不当
长期高盐饮食会增加肾脏排泄负担，诱发水肿或高血压；过量摄入高蛋白食物可能升高血尿酸，增加肾结石风险。经常食用生冷食物易损伤脾肾阳气，出现腹泻、四肢发凉等症状。日常需保持均衡饮食，每日盐摄入不超过5g，适量补充黑豆、核桃等补肾食物。
3、滥用药物
自行长期服用肾毒性药物如解热镇痛药、部分抗生素或成分不明的补肾保健品，可能造成药物性肾损伤。部分中药如关木通、雷公藤等超量使用也可能损害肾功能。用药需严格遵循医嘱，避免盲目听信偏方或过度进补。
肾脏健康与整体生活习惯密切相关，建议定期体检监测肾功能指标。若出现尿量异常、泡沫尿、持续性腰背疼痛等症状，应及时到肾内科就诊排查疾病，避免延误治疗时机。