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补肾需要避免哪些不良习惯

胡著云 泌尿外科 副主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

补肾需要避免过度劳累、饮食不当、滥用药物等不良习惯,这些行为可能加重肾脏负担或导致功能损伤。日常保持良好的生活习惯对肾脏健康较为重要。

1、过度劳累

长期熬夜、重体力劳动或剧烈运动可能过度消耗肾中精气,导致腰酸乏力、精神不振等问题。中医认为“劳则气耗”,肾为先天之本,过度劳累易损伤肾气,影响其藏精和主水功能。建议劳逸结合,每日保证7~8小时睡眠,避免持续高强度工作。

2、饮食不当

长期高盐饮食会增加肾脏排泄负担,诱发水肿或高血压;过量摄入高蛋白食物可能升高血尿酸,增加肾结石风险。经常食用生冷食物易损伤脾肾阳气,出现腹泻、四肢发凉等症状。日常需保持均衡饮食,每日盐摄入不超过5g,适量补充黑豆、核桃等补肾食物。

3、滥用药物

自行长期服用肾毒性药物如解热镇痛药、部分抗生素或成分不明的补肾保健品,可能造成药物性肾损伤。部分中药如关木通、雷公藤等超量使用也可能损害肾功能。用药需严格遵循医嘱,避免盲目听信偏方或过度进补。

肾脏健康与整体生活习惯密切相关,建议定期体检监测肾功能指标。若出现尿量异常、泡沫尿、持续性腰背疼痛等症状,应及时到肾内科就诊排查疾病,避免延误治疗时机。

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