岔气疼痛一般可以通过停止运动、调整呼吸、局部按摩、热敷以及药物治疗等方法进行缓解。及时采取正确措施有助于减轻不适，避免症状加重。
1.停止运动
发生岔气时应立即停止当前活动，保持静止休息，避免因继续运动导致膈肌痉挛加重。可采取坐位或半卧位，放松身体，等待疼痛逐渐缓解。
2.调整呼吸
建议缓慢进行深呼吸，用鼻吸气、口呼气，延长呼吸节奏，帮助放松紧张的膈肌。避免急促浅呼吸，同时可尝试用手轻压疼痛部位，配合呼吸频率进行按压。
3.局部按摩
以手掌轻柔按压疼痛区域，顺时针画圈按摩约5-10分钟，力度以耐受为宜。按摩可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，但需注意避免用力过猛造成二次损伤。
4.热敷
用40-45℃的温热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟。热敷有助于放松膈肌及周围软组织，改善痉挛状态，但需防止烫伤，皮肤敏感者可用衣物隔垫。
5.药物治疗
若疼痛剧烈且持续不缓解，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药。此类药物通过抑制前列腺素合成减轻疼痛，但需避免空腹服用，防止胃肠道刺激。
日常需注意运动前充分热身，逐渐增加运动强度，避免饱餐后立即进行跑步、跳跃等剧烈活动。若岔气疼痛频繁发作或伴随呼吸困难、胸痛等症状，应及时就诊排查肋间神经炎、胸膜炎等潜在疾病。