冬季保持良好睡眠通常可以通过调节室温、改善被褥以及调整作息等方式实现。这些方法有助于提高睡眠质量，缓解冬季常见的入睡困难或夜间易醒等问题。
1、调节室温
冬季室内温度过低或过高都可能影响睡眠舒适度。建议将卧室温度控制在18-22摄氏度，必要时使用空调或暖气设备。若空气干燥，可搭配加湿器维持40%-60%的湿度，避免因鼻腔黏膜干燥引发不适。入睡前可提前半小时开启取暖设备，待被窝温暖后关闭，防止整夜使用导致呼吸道刺激。
2、改善被褥
冬季宜选择保暖性强的羽绒被或羊毛被，但需注意被褥透气性，避免出汗后产生潮湿感。床垫硬度需贴合人体脊椎曲线，枕高以8-12厘米为宜。建议每周晾晒被褥1次，利用阳光紫外线杀菌除螨，减少皮肤瘙痒或过敏风险。对于手足冰凉者，可搭配热水袋局部保暖，但需注意温度不超过50摄氏度。
3、调整作息
冬季昼短夜长，建议保持规律的入睡和起床时间，避免周末过度补觉打乱生物钟。建议晚间11点前入睡，早晨7点左右起床，白天尽量不超过30分钟的小睡。睡前1小时避免使用电子设备，可通过泡脚、听轻音乐等方式放松身心。晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡、浓茶等刺激性饮品。
日常还可通过适量运动改善睡眠，如午后进行太极拳、瑜伽等舒缓活动，但睡前3小时应避免剧烈运动。若长期存在失眠、早醒或多梦等情况，建议到呼吸内科或神经内科就诊，排查季节性情感障碍、睡眠呼吸暂停综合征等潜在疾病，必要时在医生指导下使用安神类药物。