动脉硬化的预防通常包括生活方式调整、饮食控制、运动锻炼、定期体检以及控制慢性病等。这些方法有助于降低动脉硬化的发生风险，维护心血管健康。
1、生活方式调整
保持规律作息，避免熬夜，同时需戒烟并限制酒精摄入。长期吸烟会损伤血管内皮，酒精过量可能升高血压，二者均会加速动脉硬化。此外，应通过冥想、社交活动等方式缓解心理压力，因长期精神紧张可导致交感神经兴奋，增加心血管负担。
2、饮食控制
每日食盐摄入量应低于5克，减少腌制食品摄入。限制动物内脏、肥肉等高胆固醇食物，建议用深海鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物替代。每日需保证300-500克新鲜蔬菜摄入，其中西兰花、菠菜等富含维生素K，有助于维持血管弹性。注意烹饪时选用橄榄油等健康油脂，避免油炸食品。
3、运动锻炼
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，运动时心率应达到（220-年龄）×60%-70%。65岁以上老年人可进行太极拳、八段锦等低强度运动，每周3-5次，每次持续30-40分钟。运动前后需做好热身和拉伸，避免运动损伤。
4、定期体检
40岁以上人群每年应检测血压、血脂、血糖等指标。低密度脂蛋白胆固醇应控制在2.6mmol/L以下，糖尿病患者糖化血红蛋白需维持在7%以内。建议每2-3年进行颈动脉超声检查，早期发现血管斑块。
5、控制慢性病
高血压患者需将血压稳定在140/90mmHg以下，可遵医嘱使用氨氯地平、缬沙坦等药物。糖尿病患者应通过二甲双胍、胰岛素等治疗将空腹血糖控制在7.0mmol/L以内。高脂血症患者必要时需服用阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等调脂药物。
预防动脉硬化需要综合采取多种措施并长期坚持。建议根据个体健康状况制定个性化方案，存在高血压、糖尿病等基础疾病者，应在医生指导下规范治疗并定期复查相关指标。