甘油三酯高的人群通常可以通过有氧运动、力量训练、增加日常活动量等方式进行调节，同时需注意运动强度和频率。长期规律运动有助于改善血脂代谢，但需结合饮食控制并监测血脂水平。
1、有氧运动
有氧运动是调节甘油三酯的主要方式，建议选择快走、慢跑、游泳、骑自行车等中等强度运动。这类运动能提高脂蛋白酶活性，加速甘油三酯分解为游离脂肪酸供能，建议每周进行5次，每次持续30-50分钟，运动时心率维持在（220-年龄）×60%-70%的范围。
2、力量训练
每周安排2-3次抗阻训练，如深蹲、俯卧撑、器械训练等，每次8-12个动作为一组，完成2-4组。肌肉量的增加能提升基础代谢率，促进静息状态下的脂肪氧化。需注意训练间隔48小时，避免肌肉过度疲劳。
3、日常活动调节
除专门运动时间外，建议增加日常能量消耗，如选择爬楼梯代替电梯、步行通勤、站立办公等。研究显示每天累计步行超过8000步，可使甘油三酯水平下降约15%。可利用智能设备监测日常步数，循序渐进增加活动量。
运动干预期间应避免空腹运动，防止低血糖发生。建议餐后1-2小时进行锻炼，同时注意补充水分。初始运动阶段可能出现肌肉酸痛，可通过热敷和按摩缓解。若合并高血压、冠心病等基础疾病，需在医生指导下制定个性化运动方案。建议每3个月复查血脂四项，根据指标变化调整运动计划，若持续升高需配合药物治疗。