缓解经期疼痛的方法通常包括热敷、药物治疗、饮食调节、适量运动以及及时就医等。经期疼痛程度因人而异，需根据具体情况选择合适的方式。
1、热敷
将热水袋或暖贴放置于下腹部，温度控制在40-45℃。热敷能促进局部血液循环，放松子宫平滑肌，从而减轻痉挛性疼痛。每次热敷15-20分钟，间隔1小时可重复使用。注意避免烫伤皮肤，建议隔着衣物进行。
2、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片或萘普生片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成，能有效缓解中重度痛经。月经来潮前1-2天开始服用效果更佳，连续使用不超过3天。
3、饮食调节
每日保证1200-1500ml温水摄入，适量增加菠菜、牛肉等富含铁元素的食物。避免冰淇淋、冷饮等寒凉食品，限制每日咖啡因摄入量不超过200mg。可饮用温度在50℃左右的红糖姜茶，所含姜辣素具有温经散寒作用。
4、适量运动
经期第2-3天进行低强度运动，如每天30分钟散步或15分钟瑜伽。运动时体内内啡肽分泌增加，有助于缓解疼痛敏感度。避免仰卧起坐等增加腹压的动作，运动后及时补充300ml温水。
若疼痛程度影响日常活动或伴随经量异常，建议及时就诊妇科检查。完善超声检查可排除子宫内膜异位症等器质性疾病，必要时医生会根据情况开具短效避孕药等处方药物。日常保持规律作息，避免精神紧张，建立月经周期记录有助于医生判断病情。