白糖对缓解疲劳通常有一定好处，但效果较为短暂且需适量食用。其作用主要源于快速补充能量，但过量摄入可能引发血糖波动或肥胖风险。合理搭配其他健康饮食和生活方式更有助于缓解疲劳。
白糖中的碳水化合物可迅速分解为葡萄糖，为大脑和肌肉提供即时能量，从而在短时间内改善疲劳感。这种效果在体力消耗后或低血糖时较为明显。但单纯依赖白糖可能造成血糖骤升骤降，反而加重身体负担。长期过量摄入还可能增加代谢综合征风险，影响整体健康状态。
建议将白糖摄入量控制在每日25克以内，优先从全谷物、水果等天然食物中获取碳水化合物。缓解疲劳应注重均衡摄入蛋白质、B族维生素和矿物质，保证充足睡眠并保持适度运动。若持续存在不明原因疲劳，建议及时就医检查是否存在贫血、甲状腺功能异常等潜在疾病。