补肾的自我调理可以通过饮食调理、生活习惯调整、运动锻炼、情绪管理以及穴位按摩等方式进行，若症状持续或加重需及时就医。以下方法需长期坚持并结合个人体质，不可替代正规治疗。
1、饮食调理
日常可适当食用黑豆、黑芝麻、桑葚、枸杞等食物，有助于滋补肾阴或肾阳。避免过度摄入辛辣、油腻或寒凉食物，以免加重肾脏负担。例如黑豆可煮粥或打豆浆，枸杞可泡水饮用，但需适量。
2、生活习惯调整
保持规律作息，避免熬夜及过度劳累，建议每晚11点前入睡。注意腰部保暖，避免久坐或长时间弯腰。适度节制房事频率，以免耗伤肾精。
3、运动锻炼
选择太极拳、八段锦、五禽戏等传统养生运动，或进行慢跑、游泳等有氧运动，每周3-4次、每次30分钟为宜。避免剧烈运动导致大汗淋漓，因中医认为“汗为心液”，过量出汗可能耗气伤津。
4、情绪管理
保持平和心态，避免长期处于焦虑、恐惧等情绪中。可通过冥想、深呼吸或培养兴趣爱好来舒缓压力，因情志失调易导致肾气不固。
5、穴位按摩
每日早晚按摩太溪穴（足内踝与跟腱间凹陷处）、肾俞穴（第二腰椎棘突下旁开1.5寸）各3-5分钟，配合艾灸效果更佳。按摩时力度适中，以局部酸胀为度。
调理期间需戒烟限酒，避免滥用补肾保健品。若出现严重腰膝酸软、夜尿频多、头晕耳鸣等症状，或伴有性功能异常、水肿等问题，应及时到中医科就诊。需注意肾虚分为肾阳虚和肾阴虚，调理前应经专业医师辨证，避免自行盲目进补加重阴阳失衡。