潮热不适的缓解方法主要包括生活调理、物理降温、药物治疗、激素替代疗法以及手术治疗等，需结合具体情况选择合适的方式。长期或严重潮热建议及时就医，明确病因后遵医嘱治疗。
1、生活调理
日常需选择宽松透气的棉质衣物，避免穿着过厚。保持室内温度适宜，可使用风扇或空调调节环境。规律作息，保证充足睡眠，减少熬夜。适当进行瑜伽、慢跑等运动，有助于调节植物神经功能，改善潮热症状。
2、物理降温
突发潮热时可用冷毛巾敷额头、颈部或手腕内侧，帮助降低体表温度。随身携带便携式小风扇，出现潮热时及时吹拂面部。适量饮用凉白开或淡盐水补充体液，建议单次饮水量控制在200ml以内。
3、药物治疗
更年期患者可遵医嘱使用雌二醇片、戊酸雌二醇片等激素类药物。非激素类药物如文拉法辛缓释片、加巴喷丁胶囊等对神经性潮热效果较好。伴有焦虑症状者可短期使用劳拉西泮片等抗焦虑药，但需严格遵循疗程。
潮热频繁发作时应记录发作时间、诱因及伴随症状，就诊时提供详细记录帮助医生判断病因。避免自行服用含雌激素的保健品或中药制剂，防止干扰内分泌平衡。围绝经期女性建议每年进行妇科检查，评估激素替代疗法的适用性。