降低内脏脂肪需要结合合理的作息，通常包括规律作息、充足睡眠以及避免熬夜等。长期保持良好作息习惯有助于调节激素水平，减少脂肪堆积，促进代谢健康。
1、规律作息
每天固定时间起床和入睡，有助于维持生物钟稳定，促进皮质醇正常分泌。不规律的作息会打乱褪黑素分泌节律，间接导致胰岛素敏感性下降，增加内脏脂肪沉积风险。建议工作日与休息日作息时间差不超过1小时，可通过设置固定闹钟强化作息规律性。
2、充足睡眠
成年人每日需保证7-9小时深度睡眠，生长激素在深度睡眠阶段分泌最旺盛，这种激素具有分解内脏脂肪的作用。睡眠不足会降低瘦素水平，提升饥饿素浓度，导致食欲异常亢进。研究显示连续6天睡眠不足6小时，内脏脂肪面积可增加12%左右。
3、避免熬夜
夜间23点至凌晨2点是脂肪代谢的关键时段，此时保持睡眠状态可使脂联素分泌量提升30%。熬夜会导致糖皮质激素异常升高，促使肝脏将多余血糖转化为脂肪囤积在内脏周围。建议最晚入睡时间不超过23点，睡前2小时避免使用电子设备。
保持良好作息的同时，建议配合低升糖指数饮食和抗阻训练。若作息调整后腰围持续增加或出现代谢异常，应及时到内分泌科就诊，通过CT扫描精准检测内脏脂肪面积。避免通过吸烟、饮用浓茶等方式强行提神，这些行为反而会加剧代谢紊乱。