戒断反应期间避免失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、放松训练、适当运动以及药物辅助等方式进行干预。这些方法有助于缓解戒断期的不适，改善睡眠质量，但需根据具体情况在医生指导下选择合适方案。
1、调整作息
保持规律的作息时间有助于稳定生物钟。建议每天固定起床和入睡时间，避免白天长时间卧床或补觉。若夜间难以入睡，可尝试起床进行轻度活动如阅读，待有困意后再回到床上，逐渐建立睡眠节律。
2、改善睡眠环境
优化卧室环境可减少入睡干扰因素。保持室内温度18-22℃、湿度50%-60%，使用遮光窗帘减少光线刺激。睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备，必要时可佩戴耳塞降低噪音影响。
3、放松训练
渐进式肌肉放松法可通过交替收紧和放松身体肌群缓解焦虑。具体操作时从脚部开始逐步向上至面部肌肉，每个部位保持紧张5秒后放松，全程配合深呼吸。每日练习20分钟，持续2-4周可改善入睡困难。
4、适当运动
白天进行适度有氧运动如快走、游泳等能提升睡眠驱动力。建议在午后或傍晚锻炼30-60分钟，运动时心率维持在（220-年龄）×60%-80%的区间，但睡前3小时应避免剧烈运动以防交感神经兴奋。
5、药物辅助
短期使用佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物可改善急性期失眠，但需严格遵循医嘱控制用药时长，通常不超过2-4周。中成药如乌灵胶囊、甜梦胶囊等也可作为辅助，需注意避免与戒断药物产生相互作用。
戒断期间需避免摄入咖啡因、尼古丁等兴奋性物质，晚餐不宜过饱。若失眠持续超过1个月或伴随严重焦虑、心悸等症状，应及时到精神科或睡眠门诊就诊。切勿自行购买安眠药或酒精助眠，以免加重戒断反应或形成药物依赖。