金枪鱼可能对改善睡眠质量有一定的辅助作用，但效果通常有限。作为饮食的一部分，合理食用金枪鱼可能通过其营养成分对睡眠产生间接影响，但不能替代正规治疗方式。
金枪鱼含有色氨酸，这种氨基酸是合成褪黑素和血清素的重要原料。褪黑素有助于调节睡眠-觉醒周期，血清素则能稳定情绪，间接促进睡眠质量提升。但单次食用量中的色氨酸含量有限，需结合其他富含色氨酸的食物共同作用。金枪鱼中的Omega-3脂肪酸具有调节神经系统功能的作用。研究表明，Omega-3可能通过降低体内炎症因子水平，改善神经递质传递效率，从而对睡眠产生积极影响。但该作用需长期规律摄入才能显现。
改善睡眠质量需采取综合措施。建议保持规律的作息时间，每日定时入睡和起床有助于建立稳定的生物钟。适量进行有氧运动，如快走或游泳，但避免睡前3小时内剧烈运动。若持续存在入睡困难、早醒等睡眠障碍，需及时到神经内科或睡眠专科就诊，通过多导睡眠监测等检查明确病因，在医生指导下进行认知行为治疗或药物干预。