苦菊作为常见的绿叶蔬菜，含有镁、叶酸、钾等营养成分，可能对改善睡眠质量有一定的辅助作用，但无法替代药物治疗。其功效主要来源于所含的营养成分对神经和身体功能的调节。
1、镁元素
苦菊含有一定量的镁元素，这种矿物质有助于调节神经系统功能，促进褪黑素的分泌，从而帮助维持正常的睡眠-觉醒周期。适量摄入镁可缓解肌肉紧张，使人更易进入放松状态。
2、叶酸成分
叶酸作为B族维生素的重要成员，参与5-羟色胺等神经递质的合成过程。这种物质具有稳定情绪的作用，而良好的情绪状态是保证睡眠质量的重要前提条件。
3、钾离子补充
苦菊中含有的钾元素能维持体内电解质平衡，预防夜间腿部肌肉痉挛。通过减少睡眠中断的频率，间接提升睡眠的连续性和深度。
4、膳食纤维
丰富的膳食纤维有助于维持肠道菌群平衡，改善消化系统功能。良好的肠道环境可通过肠脑轴影响神经系统，创造更适合入睡的身体内部环境。
5、抗氧化物质
含有的维生素C等抗氧化成分能帮助清除自由基，减轻氧化应激反应对身体造成的负担，从整体健康角度为优质睡眠提供基础保障。
需要注意的是，单纯依靠苦菊改善睡眠的效果有限。建议保持均衡饮食的同时，配合规律作息、适度运动等健康生活方式。若长期存在严重睡眠障碍，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，在医生指导下进行系统治疗。