快速缓解痛经的方法主要包括热敷、按摩、药物治疗、适当运动以及调整饮食等，需根据个人情况选择合适的方式。若疼痛持续或加重，建议及时就医明确原因。
1、热敷
使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，温度控制在40℃左右，每次15-20分钟。热敷可促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛感。注意避免烫伤皮肤，经期避免接触冷水。
2、按摩
以掌心顺时针轻柔按摩下腹部，配合按压三阴交、关元等穴位，每次持续10-15分钟。按摩有助于放松肌肉、改善气血运行，但需注意力度适中，避免过度按压导致不适。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药，或使用双氯芬酸钠栓直肠给药。继发性痛经患者可能需要服用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素。用药需严格遵循说明书剂量。
4、适当运动
经期进行瑜伽、散步等低强度运动，通过拉伸动作放松腰腹部肌肉，促进内啡肽分泌，帮助缓解疼痛。但需避免剧烈运动或倒立体位，以免加重盆腔充血。
5、调整饮食
增加富含omega-3脂肪酸的深海鱼类、核桃等食物，适量饮用红糖姜茶或热牛奶。避免摄入生冷、高盐及含咖啡因的饮食，保持每日饮水量1500-2000ml。
日常应注意经期卫生，规律作息并保持情绪稳定。若疼痛伴随经量异常、发热或非经期出血，可能提示子宫内膜异位症等器质性疾病，需及时进行超声检查。所有药物使用均应在专业医师指导下进行，避免自行长期服药。