两侧脱发的预防通常需要保持良好的生活习惯、均衡饮食以及避免过度牵拉头发等。若脱发严重，建议及时就医检查，明确是否存在病理性因素。
1、保持良好的生活习惯
规律作息和充足睡眠有助于维持内分泌平衡，减少因熬夜或压力导致的脱发。建议每日睡眠时间不少于7小时，并适当进行运动促进血液循环，如慢跑、瑜伽等，以改善头皮营养供应。
2、均衡饮食
蛋白质是头发的主要成分，可多摄入鱼肉、豆类等食物。同时需补充铁、锌及B族维生素，菠菜、坚果类食物可帮助毛囊健康。避免长期节食或高油高糖饮食，防止营养不良影响头发生长周期。
3、避免过度牵拉头发
频繁扎高马尾、编发等造型会使毛囊持续受外力拉扯，导致牵引性脱发。建议选择宽松发型，减少使用高温烫发工具，洗头时水温控制在40℃以下，并用指腹轻柔按摩头皮而非指甲抓挠。
日常需注意观察脱发量和头皮状态，若伴有头皮瘙痒、红斑或脱发区域扩大，可能与雄激素性脱发、斑秃等疾病相关，需尽早就诊皮肤科。通过毛囊检测等检查明确原因后，可在医生指导下使用药物或进行激光治疗等干预措施。