落枕后改善睡眠质量通常可以通过调整睡姿、热敷处理、药物治疗以及选择合适的枕头等方法进行缓解。建议根据自身情况选择合适的方式，必要时需就医治疗。
1、调整睡姿
建议采取仰卧位或健侧卧位，避免颈部过度扭转或长时间压迫患侧。可在肩颈部垫软枕或毛巾卷，保持颈椎自然生理曲度，减轻肌肉牵拉。若疼痛明显，可用小枕头支撑颈部两侧，减少夜间翻身频率。
2、热敷处理
使用40℃左右的温热毛巾或热水袋，在睡前对疼痛部位进行15-20分钟局部热敷。热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。需注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷后配合轻柔按摩效果更佳。
3、药物治疗
疼痛剧烈影响睡眠时，可在医生指导下使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊或洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。急性期也可外用氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬凝胶，直接作用于患处减轻炎症反应。
4、枕头选择
推荐使用高度8-12厘米的波浪形记忆枕或乳胶枕，确保仰卧时枕头边缘支撑颈椎后凸，侧卧时维持头部与脊柱水平线一致。避免使用过高、过硬或完全塌陷的枕头，防止加重颈部肌肉负担。
日常需注意颈部保暖，避免空调直吹。睡眠时保持床垫软硬适中，建议采用侧卧与仰卧交替姿势。若疼痛持续超过3天或伴有上肢麻木、头晕等症状，应及时就诊排除颈椎病、椎间盘突出等器质性疾病。治疗期间避免突然转动颈部，可进行肩颈拉伸运动促进恢复。