皮肤暗沉可通过日常护理、饮食调整及医美治疗等方式科学改善，具体方法需根据个人肤质和成因选择。长期坚持正确护理并结合健康生活习惯，通常能有效提亮肤色。
日常护理需注重防晒和适度清洁。紫外线会加速黑色素生成，导致肤色加深，建议每日使用SPF30以上广谱防晒霜，并配合遮阳帽等物理防护。定期使用含果酸或水杨酸的去角质产品，可帮助代谢表层堆积的老废角质，但需避免过度清洁损伤屏障。同时选择含烟酰胺、维生素C等成分的护肤品，能抑制黑色素转运并抗氧化。
饮食方面应增加抗氧化物质摄入。深色蔬菜中的β-胡萝卜素、番茄中的番茄红素，以及柑橘类水果富含的维生素C，均能中和自由基对皮肤的氧化损伤。每天保证200-300g新鲜水果和300-500g蔬菜摄入，同时补充足够水分，有助于改善皮肤代谢状态。
医美治疗适用于顽固性色素沉着。光子嫩肤通过选择性光热作用分解黑色素，需间隔3-4周治疗，3-5次为完整疗程。化学换肤使用特定浓度的果酸溶液促进表皮更新，但治疗后需严格防晒。对于血管型暗沉，强脉冲光可改善毛细血管扩张问题。
日常需保持7-8小时优质睡眠，避免熬夜影响皮肤修复功能。吸烟者建议戒烟，尼古丁会收缩血管导致皮肤缺氧性暗沉。若肤色改变伴随瘙痒、脱屑等异常症状，应及时到皮肤科就诊排除病理因素。