皮肤暗沉可以通过日常护理、调整生活习惯、医学治疗等方法改善，具体需结合个人情况。常见原因包括日晒、角质层代谢异常、作息不规律等，建议综合调理。
1、日常防晒
紫外线会刺激黑色素细胞活跃，导致皮肤色素沉着。外出应涂抹SPF30以上的防晒霜，配合遮阳伞、帽子等物理防晒措施，避免长时间暴露在阳光下。
2、定期去角质
皮肤表层堆积的老废角质会让肤色显得晦暗。可每周使用1-2次含果酸或水杨酸的清洁面膜，但敏感肌需降低使用频率，避免过度清洁损伤屏障。
3、使用美白护肤品
含烟酰胺成分的精华可抑制黑色素转运，维生素C衍生物能阻断氧化反应。建议晚间使用这类功效型产品，白天需加强防晒，注意建立皮肤耐受性。
4、调整作息饮食
长期熬夜会导致皮肤代谢减慢，建议保持7-8小时睡眠。多食用富含维生素C的猕猴桃、西红柿等食物，减少高糖高油饮食，每日饮水不少于1500ml。
5、医学美容干预
顽固性色素沉着可考虑果酸焕肤治疗，能促进表皮更新。光子嫩肤可通过选择性光热作用分解黑色素，通常需要3-5次疗程，需在正规医疗机构操作。
日常应注意避免用手频繁触摸面部，枕巾每周更换消毒。若伴随皮肤干燥脱屑，建议使用含神经酰胺的修复面霜。持续改善不明显者需排查肝病、贫血等系统性疾病，避免自行使用含激素的美白产品。