情绪不安时可以通过深呼吸练习、转移注意力、进行身体活动等方式进行自我安抚，通常有助于缓解情绪波动。若自我调节效果不佳，建议及时寻求专业帮助。
深呼吸练习是缓解情绪不安的有效方法。缓慢地用鼻子吸气，保持3-5秒后通过嘴巴缓缓呼出，重复5-10次，这种有节律的呼吸能激活副交感神经系统，帮助降低心率和平复情绪。配合默念"吸气平静、呼气放松"等暗示语，可增强安抚效果。
转移注意力可通过改变当前环境来实现。暂时离开引发焦虑的空间，选择听舒缓音乐或观看轻松影视节目，建议选择节奏每分钟60-80拍的自然音乐或轻喜剧类内容。整理房间或做手工等需要专注力的活动，能帮助大脑从焦虑状态切换到执行状态。
适度身体活动能促进内啡肽分泌，建议进行20-30分钟中等强度运动。瑜伽中的树式、猫牛式等体式能有效缓解紧张，散步时注意采用腹式呼吸，步速保持每分钟90-120步。运动后体温上升带来的放松感可持续2-3小时，有助于稳定情绪。
日常建议保持规律作息，保证7-9小时优质睡眠，避免在睡前使用电子设备。可建立情绪日记记录触发因素，培养每周3-4次的正念冥想习惯。若上述方法尝试2周后仍无法改善，或伴随心悸、失眠等躯体症状，应及时到精神心理科就诊。