情绪激动时，可以通过深呼吸调节、转移注意力、自我暗示等方法进行自我平复。若上述方式无法缓解，建议寻求专业心理医生帮助。
情绪激动时首先可通过深呼吸调节，缓慢吸气4秒后屏气2秒，再缓慢呼气6秒，重复5-10次。这种呼吸节奏能激活副交感神经，降低心率和血压。肌肉放松训练可配合进行，依次绷紧和放松面部、肩颈、四肢肌肉群，每次持续5秒，有助于缓解躯体化紧张反应。
转移注意力是阻断情绪持续强化的有效方法。可通过改变所处环境，如离开当前房间或走到户外，减少外界刺激源。听节奏舒缓的音乐或观看轻松的影视片段，能阻断不良思维循环。简单的重复性动作如整理物品、数数等，也能帮助分散注意力。
积极自我暗示能调节认知模式。可在心中默念"冷静下来""问题可以解决"等正向语句，建立理性思维框架。回忆过去成功处理类似情绪的经历，增强自我效能感。用笔写下当前情绪产生的具体原因，通过文字梳理能客观分析问题本质。
若上述方法效果有限，可进行适度运动调节。散步、瑜伽等低强度运动能促进内啡肽分泌，改善情绪状态。有氧运动如慢跑20分钟，可使核心体温上升，模拟身体放松反应。运动后体温自然下降的过程，能产生类似镇静剂的效果。
建议平时建立情绪日记记录触发点，掌握自身情绪规律。出现持续情绪失控、伴有躯体症状或伤害倾向时，应及时至精神心理科就诊。专业人员可通过认知行为疗法、正念训练等方式，帮助建立更完善的情绪调节机制。