认知行为疗法治疗失眠的效果通常较好，尤其对于慢性失眠患者能够提供长期改善作用。其主要通过调整不良睡眠习惯、纠正错误认知、缓解焦虑情绪等方式发挥作用，多数患者经过规范治疗可显著提升睡眠质量。
1、调整不良睡眠习惯
认知行为疗法中的睡眠限制和刺激控制技术能帮助患者建立规律的睡眠节律。比如通过减少卧床时间提高睡眠效率，避免白天补觉，使生物钟逐渐恢复正常，大约60%-70%的患者在4-8周治疗后入睡时间明显缩短。
2、纠正错误认知
针对患者“必须睡足8小时”等错误观念进行认知重建。通过记录睡眠日记、分析不合理信念，帮助消除对失眠的过度焦虑。研究显示这种方法能使睡眠自我效能感提升40%以上，减少50%的夜间觉醒次数。
3、缓解焦虑情绪
运用放松训练和矛盾意向法打断失眠与焦虑的恶性循环。渐进式肌肉放松可使心率下降10-15次/分，呼吸频率降低30%，这些生理变化有助于更快进入睡眠状态。约80%的患者反馈治疗后夜间惊醒频率减少。
该方法需在专业医师指导下进行，每周实施2-3次，持续6-8周效果最佳。治疗期间需配合保持卧室环境黑暗安静，避免睡前使用电子设备。若失眠伴随器质性疾病，应及时进行多导睡眠监测等检查，必要时联合药物治疗。