桑葚可能对改善睡眠有一定辅助作用，但具体效果因人而异，不能替代药物治疗。桑葚含有多种活性成分，适量食用可能对调节睡眠周期产生积极影响。
桑葚中含有少量褪黑素，这种物质是调节人体昼夜节律的重要激素，可能帮助缩短入睡时间。但其天然含量较低，单靠食用桑葚难以达到显著改善失眠的效果。此外，桑葚富含的花青素等抗氧化成分，理论上可通过清除自由基减少氧化应激反应，间接改善因身体炎症状态导致的睡眠障碍，但目前缺乏直接临床证据支持。
需要强调的是，严重失眠多与精神压力、焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等病理因素相关。若长期存在入睡困难、早醒等睡眠障碍，建议及时到睡眠医学科就诊。专业医生可通过多导睡眠监测等手段明确病因，必要时给予认知行为治疗或开具佐匹克隆片、右佐匹克隆片等处方药物。
日常可通过保持规律作息、营造适宜睡眠环境等方式改善睡眠质量。食用桑葚时可选择新鲜果实或适量饮用桑葚汁，但需注意控制摄入量，避免过量食用引发胃肠不适。若尝试食用后出现过敏反应，应立即停止并就医处理。