失眠的改善方法包括日常调理、物理治疗、药物治疗、心理治疗以及中医治疗等，需根据具体原因选择合适的方式。若症状持续加重，应及时就医明确病因。
1、日常调理
保持规律作息，每天固定时间入睡和起床。睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，减少手机、电脑等电子设备的使用。适当进行散步、瑜伽等舒缓运动，有助于放松身心。
2、物理治疗
可通过按摩太阳穴、百会穴等头部穴位缓解紧张。睡前听轻音乐、进行冥想或正念呼吸练习，可降低交感神经兴奋性。部分患者使用经颅磁刺激等物理疗法也有助改善睡眠质量。
3、药物治疗
中成药如安神补脑液、枣仁安神胶囊等可辅助调节睡眠节律，西药如佐匹克隆片、地西泮片等需严格遵医嘱使用。注意镇静类药物存在依赖性，不宜长期服用。
4、心理治疗
对于焦虑、抑郁等心理因素引起的失眠，认知行为疗法（CBT-I）可帮助调整不良睡眠习惯。存在持续情绪问题的患者可接受专业心理咨询。
5、中医治疗
针灸神门穴、内关穴等穴位能调节气血运行，部分患者配合艾灸、中药足浴等疗法可改善体质。需由中医师辨证开具酸枣仁汤、归脾汤等方剂调理。
改善失眠需要综合干预，患者应避免自行服用安眠药物。若调整生活方式后仍存在入睡困难、早醒超过1个月，建议到神经内科或睡眠专科就诊，通过多导睡眠监测等检查明确睡眠障碍类型。